Wskazówki dotyczące rozpoczęcia rutyny chodzenia

Zainwestuj w dobrą parę butów

Przed przystąpieniem do treningu chodzenia upewnij się, że masz odpowiednio dobrane buty. Twoje buty powinny być lekkie, ale wystarczająco mocne, aby zapewnić podparcie i stabilizację zarówno podeszwie, jak i pięcie.

But powinien posiadać wystarczająco dużo miejsca w obszarze palców u stóp (przód buta), aby palce były ułożone wygodnie, ale but nie suwał się przy każdym ruchu.

Wybieraj oddychającą odzież

Luźna odzież z lekkich, oddychających materiałów sprawi, że chodzenie stanie się bardziej komfortowe. Odzież, która nie odprowadza wilgoci, po dłuższym treningu może wydawać się chłodna i mokra.

Rozgrzej się przed treningiem

Przed wyruszeniem w drogę wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę, aby zwiększyć przepływ krwi w ciele oraz przygotować mięśnie i stawy do ruchu.

Oto kilka elementów prostej rozgrzewki:

• Stań na jednej nodze i delikatnie drugą nogą wykonuj wymachy w przód i w tył (od 10 do 20 powtórzeń). Następnie zmień nogi.
• Wykonaj zestaw przysiadów, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Przy wykonywaniu ćwiczeń utrzymuj proste plecy i opuszczaj biodra, aby znalazły się w tej samej linii co uda. Uda powinny pozostać równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę z kolanami znajdującymi się ponad palcami u stóp. Następnie wstań wykonując wydech. Wykonaj 8 do 10 powtórzeń.
• Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, wyciągnij ramiona na boki i wykonaj po 10 okręgów w przód i w tył.

Bądź bezpieczny na zewnątrz

Jeśli wychodzisz na zewnątrz, pamiętaj o zastosowaniu filtru przeciwsłonecznego, założeniu okularów przeciwsłonecznych i czapki. Jeśli podejmujesz aktywność w chłodniejsze dni, ubierz się warstwowo, aby po rozgrzewce zdjąć jedną warstwę ubrania.

Zabierz ze sobą wystarczającą ilość wody, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie podczas spaceru. Możesz także zabrać ze sobą telefon na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.

Baw się dobrze

Najważniejsze jest to, aby czerpać radość z aktywności fizycznej. W celu zwiększenia motywacji i czerpania większej satysfakcji z ruchu, możesz rozważyć:

• chodzenie z przyjaciółmi lub dołączanie do grupy spacerowej;
• wyprowadzanie psa lub zgłoszenie się na ochotnika do wyprowadzania psów w schronisku dla zwierząt;
• słuchanie podcastu podczas chodzenia;
• słuchanie listy odtwarzania ulubionych utworów;
• zainstalowanie w telefonie aplikacji do śledzenia kondycji i wyznaczania celów sportowych.

Pamiętaj!

Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie swojej sprawności kardio, chodzenie to świetny trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Kluczem do sukcesu jest chodzenie w tempie, które stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego.

150 minut szybkiego marszu tygodniowo jest dobrym celem, ale zawsze możesz czerpać jeszcze więcej korzyści, zwiększając czas trwania, częstotliwość i intensywność spacerów.

A jeśli chcesz zwiększyć swoją motywację, rozważ spacer z przyjacielem, słuchanie ulubionej muzyki lub wyznacz sobie dzienny lub tygodniowy cel dzięki aplikacji fitness.

Zdjęcia: Freepik