Redakcja
13.09.2019
W większości Europy i krajów azjatyckich, zwłaszcza w Chinach, regenerujący popołudniowy odpoczynek jest częścią codziennego życia – mówi dr Sara Mednick, profesor na wydziale kognitywistyki Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine, autorka książki “Take a Nap! Change Your Life” (tłum. Zdrzemnij się! Zmień swoje życie). Według badaczki, najnowsze badania naukowe pokazują, że nawet krótka popołudniowa drzemka może prowadzić do lepszego zdrowia, wydajności i poprawy ogólnego samopoczucia.
Zmiana perspektywy drzemania
Firmy takie jak Google i NASA zainstalowały tzw. „pokoje drzemek” dla swoich pracowników, podobnie jak amerykańskie uczelnie, w tym University of Michigan. Kluczem jest odbycie drzemki wczesnym popołudniem, aby nie zakłócać nocnego snu.
Jaki jest idealny czas trwania drzemki?
Zacznij od 20 minut do pół godziny, a następnie, jeśli to możliwe, wydłuż czas drzemki. Podaje się, że czas od 60 do 90 minut zapewnia idealną drzemkę, ponieważ osoba doświadcza wtedy wszystkich ważnych etapów snu, dzięki czemu maksymalizuje korzyści wynikające z odpoczynku. Jednak nawet 20 minut snu w ciągu dnia może przynieść świetne efekty w kwestii samopoczucia.
Jakie są korzyści zdrowotne drzemki?
Jak wynika z badań, drzemanie może obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć podatność na choroby układu krążenia. Istnieje wiele dowodów na to, że osoby pozbawione snu są narażone na depresję, otyłość i cukrzycę, a im więcej drzemki, tym bardziej można zmniejszyć ryzyko dysfunkcji metabolicznych.
Drzemki w ciągu dnia mogą zwiększyć czujność, pobudzić kreatywność, zmniejszyć stres, poprawić percepcję, wytrzymałość, zdolności motoryczne i dokładność, poprawić życie seksualne, wspomóc odchudzanie, zmniejszyć ryzyko zawału serca, poprawić nastrój i zapamiętywanie.
Bezsenność została definitywnie powiązana z drażliwością, złością, depresją i wyczerpaniem umysłowym.
Czy drzemka może zakłócić nocny sen?
Jednoznaczna odpowiedź nie jest możliwa, wszystko zależy od konkretnej osoby. Jeśli drzemka odbywa się na początku lub w środku dnia, nie będzie miała negatywnego wpływu na sen w nocy. Jednak drzemki w późniejszej fazie dnia, które trwają dłużej niż 20 minut, mogą wpłynąć na trudności w zasypianiu nocą. Krótkie drzemki w ciągu dnia oczywiście nie zastąpią regenerującego snu w nocy. Jednak dobrze wypoczęci dorośli, którzy śpią wystarczająco długo (co najmniej siedem godzin w nocy), mogliby czerpać jeszcze większe korzyści zdrowotne, gdyby dopuszczali drzemkę nawet co drugi dzień.
Kto nie powinien drzemać?
Wszystkie dzieci potrzebują drzemek, ale dorośli, którzy nie lubią drzemać, nie powinni zmuszać się do tej formy wypoczynku, ponieważ na niej nie skorzystają. Badacze przeprowadzili studium drzemki z osobami, które twierdziły, że nie lubią spać w ciągu dnia i opisali ich wyniki. Okazało się, że rzeczywiście grupa testowa po przebudzeniu nie tylko czuła się źle, ale także nie radziła sobie dobrze w teście pamięci, w porównaniu do wyników przeprowadzonych po odbyciu standardowego cyklu snu.
Czy drzemka może zapobiec przemęczeniu?
Drzemka doskonale nadaje się do regulacji emocji i łagodzenia niepokoju. Istnieje wiele badań nad efektem wielokrotnego wykonywania cyklu tych samych czynności, które pokazują, że mózg nie jest w stanie utrzymać stale wysokiego poziomu wydajności w ciągu dnia.
National Sleep Foundation podaje, że badanie przeprowadzone w NASA na zaspanych wojskowych pilotach i astronautach wykazało, że 40-minutowa drzemka poprawiła wydajność o 34%, a czujność o 100%.
Koncentracja ulega rozproszeniu wiele razy ciągu dnia – a jedynym sposobem na jej przywrócenie jest odpoczynek i regeneracja, które jest w stanie zapewnić np. sen w ciągu dnia.
Zdjęcia: Freepik